Главная » Беременность » Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Содержание:

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках

То, что здоровый полноценный сон – это важная часть человеческой жизни говорить не стоит. Ясно, что в период беременность его надобность намного выше. Беременная женщина, которая не выспалась и не отдохнула за ночь, будет иметь ощущение раздражительности и усталости на протяжении дня. А это всегда считалось неполезным. Однако, кроме истощения организма матери, такое же эмоциональное состояние ощущает и малыш. Такое состояние несет угрозу для обоих, именно потому следует бороться с бессонницей подчас беременности.

Согласно статистическим данным, у 78% беременных женщин возникают проблемы со сном подчас вынашивания ребенка, и у около 97% беременных бессонница появляется на третьем триместре беременности. И это может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами. Многие отмечают нарушение сна уже с первых недель беременности. Некоторые врачи считают это, аналогично возникновению сонливости, одним их ранних симптомов беременности и дают трактовку этого изменением гормонального фона. Однако, все-таки бессонница в большинстве случаев встречается на третьем триместре беременности.

С каждым днем намного сложнее комфортно уложиться в постель. У некоторых возникает изжога и одышка, немало женщин страдают от судорог в ногах и болях в пояснице или боку. Начинает зудеть кожа из-за растяжения, ребенок очень активный и долго развлекается, плюс ко всему постоянные позывы в туалет. Положение усложняется хронической усталостью, стрессами, страхом перед родами и иными ситуативными факторами. У женщин на последних строках беременности часто возникают сны, в которых они видят роды, акушеров, родовой процесс и все в таком духе или же видят волны, водоворот, бурлящий океан, а это символизирует родоразрешение, беременность и грудное вскармливание. Множество женщин пробуждаются от сновиденья, в котором они потеряли ребенка.

Рекомендация от специалистов, что не надо беспокоить от таких кошмаров, так как их появление обосновано. На третьем триместре модифицируется психологическое состояние беременной, так как возникает страх предстоящих родов и появление ответственности за новую жизнь. Однако, если сон не выходит из головы, то стоит обсудить его с родным человеком и вы сами осознаете, что не произошло ничего ужасающего.

Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Разделяют три различных типа бессонницы.

  1. Когда вы вечером долго воротитесь и не можете заснуть, то это так называемая стартовая бессонница. В основном, в такой ситуации человек делает анализ пережитых событий за день и думает над последующими делами.
  2. Отсутствие способности сберечь состояние сна – это второй вид бессонницы. Вы засыпаете, но не имеете способности сберечь сон до ура, потому постоянно пробуждаетесь на протяжении ночи и сутра у вас нет ощущения, что вы отдохнули.
  3. И третья разновидность – это бессонница конечной фазы – когда, пробудившись над утро, опять заснуть не получается.

Подчас беременности зачастую появляется именно стартовый тип бессонницы. Заснуть с огромным животом, где развивается жизнь, включая и все прочие &побочные факторы&; беременности стает все сложнее. Однако, не учитывая в какой период беременной не спиться, надо обучиться, как побороть бессонницу и гарантировать себе отдых. Ведь именно благодаря сну, организм возобновляет свои энергетические запасы, потому он очень нужен нам. Специалисты убеждают, что человеку необходимо спать 10 часов в сутки, а чтобы устранить трудности регулярного недосыпания нужно постоянно это восполнять. Вместе с тем, каждый человек имеет индивидуальные потребности, включая и отдых. Сон является биологическим состоянием, когда осуществляется много важных процессов для организма человека. И, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье, надо придерживаться этой последовательности.

Чтобы обучиться контролированию сна, у вас должно быть представление о его природе. Аналогично любому другому биологическому процессу, сон обладает циклической природой, а повтор фаз происходит с периодичностью в 90-120 минут. Смена между быстрым и медленным сном осуществляется 4-6 раз на протяжении ночи. Фаза быстрого сна длиться где-то 10 минут. Именно в этот период активизируется мозг, подобно бодрому состоянию, и человек видит сновидения. Если пробудить человека на фазе быстрого сна, то у него на протяжении целого дня будет ощущение усталости. Интересно то, что чередование этих фаз происходит в одно и тоже время, даже если вы не спите.

Наибольшее желание поспать появляется именно подчас фазы быстрого сна. Потому, в случае просыпания среди ночи и невозможности заснуть, знайте, что нужно максимум 120 минут для возврата сна к вам. А до этого времени можно почитать кукую-то &усыпляющую&; книгу, сесть вязать или включить спокойную музыку. Проверено, что делать попытки заснуть, понимая, что сутра надо вставать, является стопроцентным методом окончательно проснуться. Потому обучитесь спокойной реакции на бессонницу и научитесь, как ее побороть.

Что делать и как бороться с бессонницей при беременности

Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Основное – не пытаться вылечить. Какое бы вам средство не посоветовали от бессонницы, как бы до этого вам не помогало это средство – не стоит принимать никакие снотворные без назначения доктора. Лишь врач может назначить вам препарат и лишь при крайней надобности. Можно попробовать привести свою нервную систему в спокойно состояние с помощью растительных средств: пустырника, валерианы, ромашки.

Присмотритесь к тому, что и когда вы пьете и кушаете. Не стоит излишне нагружать желудок на ночь, ужинать надо чем-то легким и не слишком поздно. Есть диетологи, которые убеждены, что белковая еда вечером – это помощник в борьбе с бессонницей, так как в ней содержится L-триптофан, уменьшающий время засыпания. Иные придерживаются мнения, что углеводы – это лучший провокатор ко сну, так как их переваривание происходит быстрее, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это испытать должен каждый на себе. Сокращать нервную возбудимость и улучшать сон могут также спаржа, огородный салат, дыня. Доказательством недостачи сахара в крови может быть чувство слабости, учащенное сердцебиение и дурноты. Осведомите об этом доктора, а до этого времени попейте сладкий чай.

Отлично будет, если выпить стакан молока с медом перед сном или чай из трав:

Не стоит применять хмель в отварах. Советуют употреблять сок редьки, репы и свеклы с медом. Что его изготовить, надо сделать углубление в корнеплоде, куда поставить мед (одну чайную ложку). Спустя пару часов сформируется сок. Его пьют перед сном. Эффект может быть и от травы сельдерея: 20 грамм рубленной травы надо залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Потом нужно сцедить настой и употреблять по 1/3 стакана трижды в день.

Народная медицина применяет в качестве успокоительного средства также натуральные плоды черной смородины или отвар из сушеных ягод (в стакан воды нужно две чайные ложки). А напитки с тонизирующим эффектом не стоит пить вечером (простой чай или кофе). Аналогично и большое количество жидкости: частые позывы в туалет и без того беспокоят маму, потому постарайтесь избегать постоянных походов в туалет ночь, уменьшив число выпиваемой жидкости вечером и ночью.

Бессонница при беременности, на ранних и поздних сроках, что делать и как бороться с бессонницей

Попытайтесь убрать от себя перенапряжение, скандалы, стрессы, выяснения отношений и прочие эмоциональные нагрузки, особенно перед сном. А физические упражнения каждый день лишь поспособствуют улучшению кровообращения и отлично повлияют на нервную систему. Если вы имеете привычку спать в дневное время, то лучше отказаться от нее в пользу ночного сна или же уменьшить его продолжительность. Это относится и к полежалкам: пытайтесь ложиться в кровать лишь с целью поспать, а не для просмотра телевизора и телефонных разговоров.

Для крепкого и спокойного сна следует организовать благоприятные условия. Стоит проветривать помещение перед сном. Лучше спать с открытой форточкой, но можно и в отлично проветренной комнате. Помните, что важно не переохладиться: ноги нужно держать в тепле (можно носить носки). Пижама должна быть удобной и изготовленной из натуральной ткани, не сдавливать нигде и не теснить. Для облегчения принятия комфортной позы можно обложить себя подушками. Одну поставить дополнительно под голову, с целью приподнять верхнюю часть тела в отношении нижней. Другую подушку положить между коленками, под спину, чтобы разгрузить позвоночник. Ближе у родам не стоит спать на спине, так как матка сдавливает нижнюю полую вену, а это приводит к сокращению притока крови к сердцу и мозгу. Это обуславливает появление головокружения или даже обмороки у будущей мамы и гипоксию плода.

Если ребенок начинает быть слишком активным или сильно толкаться, то сделайте попытку изменить положение тела. Может быть, вы перекрываете ему приток кислорода. Совет от специалистов – спать на левом боку. Это предупреждает появление одышки, что очень индивидуально. Возможно, движения малыша обусловлены его желанием поиграть – такое тоже может быть. В таком случае придется ждать, пока он утихомирится.

Положительный эффект на процесс засыпания оказывают прогулки вечером на свежем воздухе. Отличный помощник – расслабляющий массаж на спине, ногах, пояснице. В случае возникновения судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой палец стопы на себя, сделать массаж ноги. С целью профилактики судорог нужно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Снять ощущение усталости поможет теплый душ или ванна. Можете воспользоваться ароматерапией. Обустройте ванну или спальню расслабляющим благовонием или поставьте под голову подушку, в которой есть релаксирующие травы: тимьян, гречневая шелуха, лавровые или орешниковые листья, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы. С помощью лосьона для беременных можно снять или предупредить зудение кожи. А для многих Морфей приходит быстрее после секса (ясно, если нет противопоказаний). При появлении прихода сна, дышите глубоко и медленно.

Понятно, что не надо осуществлять все и сразу в обязательном порядке. Подберите себе один или два эффективных способа и обучитесь спокойному сну. Это необходимо и для вас, и для малыша. Ведь не далеко уже то время, когда вам потребуется много сил. И потому нужно накопить больше энергии и силы. Имейте крепкий сон и рассматривайте радужные сновидения.

Видео: Бессонница у беременных.

Самые читаемые: