Главная » Беременность » Как правильно питаться во время беременности?

Как правильно питаться во время беременности?

Форум Про Кухню.ру

Каждый новый рецепт — новая тема!

Свои вариации уже имеющегося рецепта — в этой же теме!

Сообщения: 27 Зарегистрирован: 28 мар 2018, 15:15

Как правильно питаться во время беременности?
  1. По утрам, не вставая с постели, съешьте яблоко, печенье или сухарик и выпейте пару глотков воды;
  2. Не ешьте слишком горячие и слишком холодные блюда, придерживайтесь приятной теплой середины;
  3. Старайтесь избегать неприятных запахов. Справляться с приступами тошноты поможет долька лимона;
  4. Самый простой способ – это обильное питье. При этом токсины разбавляются, и концентрация их в крови уменьшается, соответственно, и симптомы токсикоза становятся меньше. Выходя из квартиры, всегда берите с собой небольшую бутылку негазированной воды.

Учитывая гормональные изменения организма, не удивляйтесь странным желаниям съесть что-нибудь этакое. Для беременных женщин выпускаются специально разработанные виды питания, они отлично дополняют рацион. Например, сухие белковые, витаминно-минеральные или молочно-соевые смеси. Прежде чем их употреблять, проконсультируйтесь с врачом-акушером.

Как правильно питаться во время беременности?

Чтобы правильно организовать здоровое питание при беременности, меню можно составить на каждый триместр , учитывая соотношение углеводов, жиров и белков, а также калорийность продуктов, необходимых в ежедневном рационе. В него обязательно нужно включить кисломолочные продукты, мясо, рыбу, морепродукты, крупы (они включают в себя самый полный комплекс микроэлементов), сухофрукты (особенно финики), растительное (в идеале оливковое) масло, разнообразные сырые овощи и фрукты. В первом триместре здоровое питание для беременных& меню состоит из плотного завтрака, обеда, ужина и нескольких перекусов в виде фруктов и овощей. Так как именно в этот период происходит формирование всех органов будущего ребенка важно полноценное регулярное питание и дополнительный прием витаминов. На завтрак можно приготовить:

  • молочную кашу с маслом или вареное яйцо;
  • хлеб с сыром или мюсли с молоком;
  • йогурт или свежеприготовленный грушевый, или яблочный сок.

Между завтраком и обедом перекусить:

  • рыбным бутербродом;
  • булочкой с молоком.

Обед может состоять из:

  • фруктового салата;
  • вермишелевого супа, сваренного на курином бульоне (при желании заменить на грибной);
  • отварного мяса с овощным рагу или курицей с рисом;
  • компотом или травяным чаем.

Варианты полдника:

  • Сырники;
  • творог со сметаной;
  • творожная запеканка или бутерброд с сыром;
  • Чай с сахаром.

Приготовить на ужин:

  • свекольный или морковный салат;
  • жареную или отварную рыбу с картофельным пюре;
  • кефир.

В первой половине беременности особенно важны кальций, фосфор и фолиевая кислота, поэтому в перекусах используйте молочные продукты и молоко в чистом виде, жуйте кунжутное семя.

  • Овсяную кашу с яблоком;
  • бутерброд с маслом и сыром;
  • сладкий чай или чай с ромашкой.

Перекусить можно:

  • черносливом;
  • сосиской с зеленым горошком.

Меню обеда:

  • салат из морской или квашеной капусты;
  • овощной суп на мясном бульоне или суп из чечевицы;
  • отварное мясо с овощами или говяжья печень с гречкой;
  • томатный сок или клюквенный морс.

Перекусить:

  • цельнозерновой хлеб с сельдью;
  • творожная запеканка.

На ужин:

  • свекольный салат с черносливом или винегрет;
  • отварная рыба с картофельным пюре или омлет с грибами;
  • Йогурт, немного сладостей (зефир, карамель, мармелад, вафли) или чай с выпечкой.

Перед сном полезно выпить стакан кефира.

Как правильно питаться во время беременности?

  • Простокваша;
  • Блинчики;
  • Медовый тост (если нет аллергии на мед).

До обеда перекусить бутербродом с сыром.

  • Салат из морепродуктов;
  • Рыбная солянка;
  • Отвар шиповника.

В перерыве между обедом и ужином можно съесть ватрушку или порцию семечек и орехов.

  • Рыба с рисом;
  • Ряженка или кефир.

Ешьте больше вкусных и полезных десертов, фруктовых салатов.

  • мясо утки или гуся;
  • чипсы;
  • торы и пирожные;
  • шашлык, люля-кебаб.

Не пейте яркие напитки с химическими красителями и усилителями вкуса. Предупреждая возможный диатез, откажитесь от цитрусовых культур, клубники и всего, что может вызвать аллергию. Не стоит принимать поливитамины горстями, это принесет больше вреда, чем пользы. Естественно, категорический отказ от алкоголя и курения!

Поделитесь своим опытом здорового питания в период беременности?