Главная » Беременность » Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса

Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса

Загадочная и неповторимая пора беременности. Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь — похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит — при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты достаточно просты:

  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

  1. Сильный токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
  3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация
  4. Болезни.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

  1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
  2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
  3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
  4. Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно — употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
  • включайте в свой рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
  • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли — это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
  • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных — кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:

Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.

Р.Равич. Как родить здорового ребенка

А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.

Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,

а также рекомендации следующих авторов:

Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Это категорически не подходит тем, у кого это первая половина дня. Подьем в 12 дня — отбой в 2-4 ночи. И не подходит тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью. Вобщем я так когда-то в больницу попала с жуткими болями в желудке.

Учтите мой опыт.

За 36 недель беременности я поправилась на 10 кг. Конечно, все в точности как говорит автор повторить невозможно. Иногда смерть как хочется тортика или еще какой нибудь бяки ?

Но в общем я за здоровое питание. И за то, что вес +/- 5-10 кг. — для небеременной — это вовсе не повод утратить радость жизни.

У меня до беременности был вес 66 при росте 165. И лишнего почти ничего не было. У меня не было и намека на живот. Хотя фигура вцелом, конечно не была фигурой девочки-подростка.

Сейчас знаю секретную послеродовую диету для восстановления после родов. Мне ее преподнесла на курсах Татьяна Миронова (Киев). Пока не опробую — не расскажу.

У каждой женщины разное тело и конституция тела. Не надо так сильно переживать.

Вот я например, в данный момент на 21 недели беременности и вес у меня 58,500 кг. А до беременности я весила 51 кг при росте 168.

Я была в панике что набрала аж целых восемь кг, а мне то еще половину этаппа пройти надо.

А потом я успокоилась, и сказала себе что буду кушать больше фруктов и овощей, все парное и варенное (из мясных), и по ночам не кушать.

когда надо одеть после родов бандаж (после родовой)

поделитесь опытом и как его носить, каждый день? или с перерывами?

Но токсикоз кончился и организм решил вернуть утраченные позиции, потянула на сухарики, сушки, солененькое, даже суп стала есть с хлебом, чего уже давно не делала, а особенно полюбилось картофельное пюре, которое ела почти каждый день. Довольно быстро прибавила 7 кг. за 1,5 мес., причем не обжираясь, а просто не ограничиваясь в выборе продуктов, что хочется, то и ем. Еще до беременности я перепробовала множество различных диет и методик и нашла для себя оптимальную комбинацию. Все, о чем говорится в статье, старо как мир и при соблюдении этих несложных правил можно выноситьи родить здорового ребенка, и самой оставаться в форме во время и после беременности.

Теперь о рационе питания. Я работаю и собираюсь еще до 8 мес., это накладывает свой отпечаток на режим питания. Когда был токсикоз, в первом триместре, а это один из важнейших периодов закладки всех органов ребенка, есть просто необходимо, даже через силу и по чуть-чуть. Т.к. в метро постоянно тошнило и рвало, есть перед работой просто было бессмысленно, т.ч. завтракала на работе перед компьютером. Каждый день с утра творог, лучше зерненый, не более 4% жирности (У VALIO есть жирокий выбор низкокалорийных творогов), через полтора часа, между обедом и ужином съедала либо принесенное из дома сваренное яйцо (оно без запаха и его легко можно съесть при токсикозе), либо кусочек сыра (предпочитаю самый низкокалорийный «Остермани» 17% жирности), либо стакан кефира, либо банан, либо яблоко. Те же продукты съедала в перерыве между обедом и ужином. Обед я с собой не носила, т.к. нет времени готовить разносолы, да и не люблю такскаться с баночками. Я выбрала несколько заведений с качественной и разнообразной кухней, рядом с офисом. От бизнес-ланчей отказалась сразу, т.к. они отнимают возможность выбора, да и порции довольно большие. В мой обед обязательно входили и входят суп (оч. люблю борщ и часто его заказываю), ежедневное потребление супа — это обязательное условие для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта (это сказал мне один очень талантливый хирург, по этой части. Кстати, не совсем по теме, но он также назвал хурму виновницей 80% перитонитов, я сама ее очень люблю, но теперь потребляю редко и умеренно), далее обязательно мясо или рыбу, лучше выбирать из расчета 3 раза в неделю мясо, 3 раза рыбу, 1 день постный и на гарнир либо овощное рагу, без картошки, либо салат из свежих овощей (летом — помидоры, огурцы, зимой — морковка, капуста) Овощные салаты из вареных овощей, такие как любимая мною свекла с черносливом или венигрет не подходят, т.к. при варки теряются полезные свойства, остаются только углеводы (метод М. Мантиньяка). Ужинала дома, не ужинать совсем не получалось, т.к. начинала кружиться голова и тошнило как от голода, поэтому обманывала себя легкими овощшыми салатами, яблоко с морковью (не забуде добавить масла (лучше оливкового первого отжима), чтобы вит.А, находящ. в морковке усвоился, капуста с огурцом и укропом, помидоры с базиликом и т.д. Важно, подходя к приему пище, каждый раз спрашивать у себя, чего же я сегодня хочу и организм сам подскажет какой съесть салат и выбрать мясо или рыбу. После токсикоза стараюсь придерживаться того же режима питания, только не всегда ем м/у завтраком и обедом, и обедом и ужином, т.к. необходимость отпала. Мучного, сладкого, жирного избегаю, удалось похудеть на 2 кг. за время 2 триместра, без ущерба для здоровья ребенка, т.к. ни в чем полезном я себя не ограничивала. Конечно бывает, что ну очень захочется риса или макарон, тогда конечно стоить удовлетворить это желание, но только не поздно вечером. Надеюсь эти советы помогут кому-то начать правильно питаться и сбросить лишние кг. я все же рассчитываю набрать не больше 12 кг за всю беременнось, как и рекомендуется в пособиях и статьях по беременности.

Что касается спорта и активности, то я больше гуляю, стараюсь по 1 часу в день (это примерно 4-5 км) на свежем воздухе.

Выше несколько беременных, у кот. вес более 100 кг. спрашивали о диетах и упражнениях. Вам можно также попробовать изменить режим питания, но также нужно обратится к эндокринологу, т.к. такой вес болезненный.

Если будут вопросы, пишите на [email protected]

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Поделитесь опытом, может кому удавалось снизить собственную массу тела во время беременности, без осложнений.

Во время второй беременности посетила эндокринолога. Направил меня терапевт с подозрением на нарушение толерантности к глюкозе (читай диабет 2-го типа): лишний вес (162см/74кг) и первая беременность — родился крупный ребёнок (57см-4,530). Оказалось, что бывает диабет беременных, который возникает во время беременности. Плацента своими гормонами усугубляет ситуацию и то что мы называем «склоннось к полноте» становится на время беременности диабетом. Это безусловно вредит развитию плода (опущу подробности). Эндокринолог послал на тест: выпила глюкозу и 2 часа сидела спокойно книжку читала и потом замерили уровень глюкозы в крови, сравнили с тем, что было до теста и поставили диагноз. К счастью результат был не очень плохой, почти пограничный. По результатам выдали глюкометр (тест-полоски сам покупаешь конечно). Выписали диету. Смотрите у меня в личке. Там много текста, но я его досконально изучила и ему следовала. Вкратце диета такая: нет сахару и простым углеводам. Есть 6 раз в день, разнообразно (не всегда съедала даже!) не голодать(. ). И следила за уровнем сахара после каждого приема пищи при помощи глюкометра. Похудела я тогда на глазах. Животик рос, а щёки и попа моя уменьшалась. ТОгда был стимул — здоровый ребёнок. Теперь без вкусняшек сложненько) Да! Сразу же после родов сахар в крови нормализовался. И с диеты меня отпустили врачи. Теперь я совсем не радуюсь, когда в новостях пишут про родившегося богатыря в 6кг. Диабет- не шутки. И склонность к лишнему весу по сути является признаком. Поведенческим до поры до времени (т.е. можно изменить пищевые привычки ох. и повышать тонус организма активностями)

Снижение веса при беременности .. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Диета или разгрузочные дни для беременных. Конференция » Беременность и роды» » Беременность и роды».

В весе тоже прибавила примерно столько де, но я всегда в беременность прибавляю — растет все: и попа, и живот, и грудь. Да ну, ерунда, я например, до беременности только и делала, что на диетах сидела, а когда узнала, что беременна решила, что питаться только рисом не.

Наличие отеков определяю просто, по тому как сидит обручальное кольцо на пальце. Если плотно, значит отеки есть, если болтается на пальце, все нормально.

8 кг на таком сроке это очень много. Подозреваю, что это задержка жидкости в организме и не налаженная моторная функция кишечника. Плюс стоит сделать анализ на гестационный диабет, как раз его советуют на таком сроке делать.

Вообще, неплохо было бы с врачом эту диету и обсудить. У меня в беременность был ГСД (подозрение на сахарный диабет беременных ). На учет встала с весом 53 кг, рожать ушла в 57 кг.

Диета для беременных. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Сейчас токсикоз идет на убыль, пора садиться на диету. Очень нужны Ваши советы, как можно сбросить вес без вреда для масика?

А потом в 20 недель решила, что хорош так жрать и сама себе запретила есть мучное, практически отказалась от сладкого и завалила хол-к фруктами, ну и главное объемы порции снизила.

До Б. весила 56 при росте 175.

В 20 н. — 62 кг (+6), в 32-35 н. — 68 (+12 кг).

Ешь нормально, пока еще можно. Потом ГВ и начнется — то нельзя и это, пожалуйста, гречка и вода, кушай разнообразно и ни в чем себе не отказывай)) Или только соберешься что-то закинуть в себя, а уже ор и надо дальше по кругу бежать, еще от ребенка, конечно, зависит, но сколько таких дней, когда нормально не присядешь и десять минут спокойно не посидишь, чтобы что-то прожевать нормально.

ГВ вообще такой колоссальный расход энергии. Плюс суета с младенецем, особенно если нет постоянных помощников в наличии.

Я отощала за первый ребенкин год отвратительно, за первые полгода похудела на 12 кило до исходного добеременного веса и дальше продолжала, не так уже, кило 5, просто некуда уже было худеть, при моем росте и достаточно крупных костях)) даже 60 кг уже не очень выглядит, муж говорил — хребет торчит, как у старой больной коровы))

Не вздумайте следовать никаким диетам, эта диета ТОЛЬКО для имеющих большой лишний вес (от 15 кг и больше) к началу беременности. Снижение веса при беременности.

Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Особая диета последнего триместра. Загадочная и неповторимая пора беременности . Хочу поделиться своим.Я беременна в 3ий раз, вес 87кг.Первая беременность -набрала16кг,быстро ушли после родов.

Самая большая прибавка — в 3-м триместре, когда мась вес набирает. Ну и ты тоже))) становишься такая боооольшаяяяя, крууууглаяяяя)))) грудь, попа, пуз)))

Можно конечно ограничить сладкое и т.д., но на диету садиться нельзя! Ребенок возьмет столько сколько нужно как бы много и сильно вы не ели! Я весила 67 при росте 173 до беременности, для меня это хороший вес, 44-46 размер, прибавила к 20 неделям 4,5 кг.

Снижение веса при беременности. Набор веса в первый триместр? Не вздумайте следовать никаким диетам, эта диета ТОЛЬКО для имеющих большой лишний вес (от 15 кг и больше ) к началу беременности.

Мой вес до первой беременности составлял 60 кг. Мне тады 17 лет было:) Этакий пухлый во всех местах подросток. Из роддома я вышла с сыном в 3,5 кг (не богатырь, но норму набрал) и весом 52 кг (не опечатка, именно 60 — до беременности, 52 — при выписке из роддома). Оба веса «запротоколированы» неоднократно, т.е. ошибки быть не могло. Потом я набрала вес до 58, пока кормила. И он больше не менялся. Похудела года 3 назад до 55 стабильных (само собой как-то).

А теперь вот беременная хожу, уже 70 кг в наличии.

Неделю назад я была в консультации. Ужасно большая прибавка веса. 12 кг всего за 23 недели. Тетя была в шоке. Посадила меня на диету. Как мне объясняла врач-генетик, набор веса при беременности очень инивидуален и зависит от гормонов.

Уж по поводу жидкости и не знаю. У меня такой «чайный» бокальчик. В нем как раз 300 грамм, я как с утра чай попью, так и все. половина дневной нормы. А еще ведь суп, еще и морс клюквенный, который меня заставляют постоянно пить из-за склонности к циститу. Ну никак у меня 800 грамм не получается.. Я решила — не получается, ну и не надо усердствовать..

Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса
Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса
Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса
Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса
Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса
Похудеть в положении? Диета при беременности для снижения веса

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!