Главная » Беременность » Бессонница при беременности: причины и способы борьбы, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Повышенная утомляемость, постоянная сонливость, изменения настроения – все это одни из признаков наступившей беременности. На начальных сроках развития эмбриона происходит колоссальная перестройка женского организма, меняется гормональный фон, организм настраивается на серьезную работу в течение 9-ти месяцев, поэтому ему нужны силы на такой кропотливый труд.

Вот почему новоиспеченные беременные так сильно и часто хотят спать. Но на последних сроках вынашивания малыша все кардинальным образом изменится – вместо постоянной сонливости почти наверняка придет бессонница. По статистике, почти каждая вторая беременная на последний сроках (третий триместр) испытывает те или иные трудности со сном.

Однако для будущих мам крепкий и качественный сок очень важен, ведь у их организма должны быть силы на постоянную работу по формированию и развитию плода, а также на предстоящие роды. Как же побыстрее попасть в царство Морфея будущей маме – мы вам сейчас расскажем…

На ранних сроках беременности большинство женщин не испытывает проблем с засыпанием и продолжительностью сна. Особенно хорошо спится, когда будущая мама еще не знает о своем интересном положении и полностью полагается на требования организма.

После того, как тест на беременность показал две полоски, у многих женщин возникает яркий эмоциональный всплеск: кто-то несказанно радуется долгожданной беременности и уже представляет себя в роли молодой мамы, кто-то переживает за свою новую роль и обязанности. В любом случае, эмоции могут не давать беременной легко уснуть.

При гормональной перестройке организма, которая происходит в течение всей беременности, иногда возникает бессонница. У каждой женщины индивидуальные особенности работы организма, и гормональные перемены также могут отразиться на сне.

Во втором триместре беременности проблем со сном, как правило, не возникает. Женский организм уже привыкает к новому гормональному фону, эмоции уляглись, женщина приняла свою новую роль и готовится к ответственному дню.

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Живот во втором триместре еще не очень большой, поэтому спать особо не мешает. Матка поднялась и больше не давит на мочевой пузырь, значит, бегать в туалет по ночам не придется.

Период с 13 по 27 неделю беременности – самое комфортное время для качественного сна. Наслаждайтесь этим временем, спите, сколько захочется (помните, что будущие мамы должны спать не менее 8 часов ночью и, если получится, 1,5-2 часа днем).

Причины бессонницы на поздних сроках беременности и что делать

В третьем триместре беременности проблема с бессонницей возобновляется и с каждым днем набирает новые обороты. На последних сроках уснуть могут помешать следующие факторы:

1. Ребенок уже подрос, ему мало места в матке, он все время ворочается в поисках удобного положения и

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

давит ручками и ножками на мочевой пузырь, что приводит к постоянным позывам к мочеиспусканию.

Регулярные походы в дамскую комнату вряд ли способствуют крепкому сну. С этим, к сожалению, ничего не поделаешь. Тут надо ждать, пока малыш перевернется вниз головой и станет вести себя в своем &домике&; поспокойней. Кроме того, не пейте на ночь воду, чтобы дополнительно не провоцировать новые позывы в туалет.

2. Подросший ребенок может сильно ворочаться даже ночью (его режим сна и бодрствования не всегда совпадает с биологическими режимами мамы), чем станет будить будущую маму.

Женщины, которые спят очень чутко, наверняка, проснутся от ночных копошений крохи. А заснуть снова бывает очень нелегко. Попытайтесь уложить кроху спать – погладьте живот и поговорите с малышом. Дети чувствуют настроение мамы и могут согласиться дать вам поспать.

3. Большой живот сильно мешает найти удобную позу для сна. Спать на животе беременным категорически нельзя. Спать на спине на поздних сроках – тоже, так как матка будет давить на важные внутренние органы и артерии.

Приходится спать только на боку, но и тут живот начнет свисать в одну из сторон. Постоянное свисание живота доставляет неприятные ощущения, начиная от сильного натяжения кожи (может привести к растяжкам), заканчивая тяжестью от нависающего груза матки (на таком сроке матка с малышом, плацентой и околоплодными водами может весить до 5 кг).

Чтобы спать было легче, а тяжесть животика вас не будила ночью, пользуйтесь специальными подушками для беременных. Такую подушку можно подложить под животик, чтобы он лежал на ней, а также обычную маленькую подушку можно положить между ногами для снятия тяжести с ног.

Подушку для беременных можно будет использовать и после родов – на ней очень удобно кормить малыша грудью.

4. Иногда уснуть не получается из-за некомфортных условий для сна (сильно жарко, сильно холодно, сильно душно, мучают комары, не достаточно темно в спальне, сильно шумно).

В таком случае перед сном хорошо проветрите спальню. Летом охладите перед сном комнату кондиционером (если есть), но не спите при включенном кондиционере, чтобы ни простыть.

Если в вашем регионе есть комары, то поставьте на окна москитные сетки. Пользоваться фумигатором при беременности не желательно или хотя бы выбирайте те средства, которые разрешены даже маленьким детям.

Зимой обязательно укрывайтесь теплым одеялом с натуральным наполнителем (или гипоаллергенным волокном, если есть аллергия на пух или шерсть). Кроме того, осенью, зимой и ранней весной из-за централизованного отопления воздух в квартире может быть сильно пересушен. В таком случае обязательно пользуйтесь увлажнителем воздуха, иначе слизистая носа может пересыхать, и вам будет тяжело дышать ночью.

Если в спальне сильно шумно (например, окна выходят на оживленную дорогу или шумный двор), то можете попробовать спать с берушами в ушах. Да и при полумраке порой бывает тяжело уснуть, поэтому в спальне желательно повесить плотные шторы или ролеты, которые надежно скроют свет с улицы.

5. Сильная усталость в течение дня также может мешать беременной уснуть. Поэтому старайтесь не переутомляться, но если так получилось, то перед сном обязательно примите теплую (не горячую!) ванну с успокаивающими травками: мелиссой, лемонграссом, мятой, валерьяной.

Принимать снотворное или успокоительное беременным не рекомендуется. Во всяком случае, любое успокоительное для будущих мам должно быть только на растительной основе и исключительно по рецепту врача, который ведет беременность.

6. Переизбыток отдыха и пассивность в течение длительного времени тоже беременным не с руки. Чтобы человек захотел спать, он должен потратить энергию и хоть немного устать. Поэтому беременные, которые днем подолгу спят и мало двигаются, ночью могут испытывать трудности с засыпанием или продолжительностью ночного сна.

В данном случае совет один – не ведите сильно пассивный образ жизни, двигайтесь соответственно своим возможностям, самочувствию и рекомендациям врача. Активная беременность облегчает роды – это уже доказанный факт, да и приятная усталость в конце дня поможет быстро и легко уснуть.

7. Не редко беременные не могут уснуть из-за постоянных переживаний и мыслей о предстоящих родах. Состояние предродового стресса и страха свойственно для многих будущих мам, особенно, если есть предпосылки для не совсем легких родов.

Бороться со страхами и переживаниями, безусловно, нужно. Тут вам могут помочь качественные курсы для беременных, где вам расскажут о методиках расслабления и правильной технике родов (чаще всего страх родов возникает из-за незнания тактики поведения в родах и методов естественного обезболивания схваток).

Поможет и йога для беременных, а также другие методики расслабления и релакса. Можно слушать приятную музыку для успокоения, смотреть позитивные фильмы, читать хорошие книги.

8. Еще одна распространенная причина бессонницы на поздних сроках беременности – это изжога. Она, как правило, усиливается в горизонтальном положении и может мешать нормальному сну. В таком случае следите за своим питанием, не ешьте острую, жаренную и жирную пищу, питайтесь часто и небольшими порциями, не наедайтесь перед сном.

Хороший способ бороться с изжогой – есть семена подсолнечника. Отлично помогает и высокая подушка – при подъеме головы приступы изжоги уменьшаются или вовсе проходят.

9. Если вам мешают уснуть ночные судороги ног, которые частенько мучают беременных в третьем триместре, то и тут можно помочь. Начните употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (творог, молочные и кисломолочные продукты, сыр и т.п.), а также витамины для беременных с кальцием.

Недостаток кальция в организме может вызвать судороги конечностей, а у беременных этот недостаток часто встречается, так как много кальция идет на формирование скелета будущего ребенка.

Спите в удобной позе, положите между ногами маленькую подушку, не скрещивайте ноги во время сна, чтобы не мешать крови нормально циркулировать, не спите на спине.

Сразу же после пробуждения не надо подтягиваться в постели, резко вставать или вытягивать руки/ноги – это может спровоцировать судороги из-за резкого приведения в действие мышц, которые ночью отдыхали.

10. Иногда будущим мамам мешает уснуть перевозбуждение нервной системы. Беременным не стоит перед сном смотреть криминальные сводки новостей, ужастики или триллеры, мистические программы и все, что может вызвать волнение и страх.

Не обсуждайте по вечерам семейные проблемы и не слушайте рассказы о родах от своих подружек и знакомых, которым роды дались нелегко. Кроме того, перед сном не стоит пить кофе или крепкий черный чай – они повышают тонус организма и мешают быстро уснуть.

Ну вот, в принципе, и все советы. Надеюсь, они помогут вам в решении проблемы бессонницы или неполноценного сна. Старайтесь высыпаться во время беременности, ведь впереди вас ждет много беспокойных ночей уже с малышом на руках.

Да и материнский инстинкт не даст вам крепко спать после рождения ребенка. Будьте уверены, вы станете чувствовать каждый шорох вашего крохи – так задумала природа. Впереди много прекрасных и чудных мгновений – набирайтесь на них сил!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боритесь (боролись) с бессонницей во время беременности?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Самые читаемые: