Главная » Беременность » Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Беременность требует не только правильного питания и соблюдения всех правил для здорового роста ребенка, но соблюдение физической формы самой мамы. Физические упражнения обязательны для любой беременной женщины и не только ради внешнего вида, а ради здоровой беременности.

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Физические упражнения готовят ваш организм к родам, тренируют ваше сердце, выносливость и помогают быстрее вернуться в форму после рождения малыша, а так же правильная физическая нагрузка способствуют выделению гормона релаксин, который ослабляет ваши суставы и связки, помогая облегчить роды.

Но какие упражнения можно выполнять беременным?

Бег, велосипед и другие активные виды спорта хороши только на ранней стадии беременности, а после будут опасны из за возможности получить травму.

Сегодня мы подготовили абсолютно безопасные, но очень эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома и бесплатно, главное иметь желание и системность!

Почему мы подобрали именно эти упражнения?

Упражнение подготовлены Сиа Граден.

Сиа Гарден – мама двоих детей и фитнес-тренер для беременных женщин, известная своей методикой домашних упражнений, через которые прошли сотни будущих мам и получили прекрасный результат. Да и сама Сиа Гарден выглядит замечательно для мамы 2х детей, так что пример на лицо!

1) Упражнение прямая доска:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Начинаем принимать положение в форме прямой доски.

Выглядит поначалу легко, но нет. Это не так просто! Работают не только ваши руки, но и активно участвуют мышцы пресса, ног и спины.

Примите позу и замрите на некоторое время. В зависимости от срока беременности и вашей физической формы, время может варьироваться от 10 секунд до 1 минуты. Начните с малого и постоянно прибавляйте по чуть чуть. Спину держите прямо, не сгибайтесь.

2) Упражнение боковая доска:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Тоже самое, что и прямая доска, но только повернитесь на бок. Работают дополнительные мышцы пресса, ног и спины, которые не участвуют в предыдущем упражнении. Старайтесь держать опорную руку под углом 90 градусов.

3) Отжимания от стены:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Хорошая альтернатива обычным отжиманиям для тех, кто уже на 22 недели беременности и старше, так как при отжимании от пола ваш живот может касаться пола или будет слишком тяжело выполнять упражнение с таким весом.

Встаньте примерно за метр от стены и выполняйте отжимания от стены, при этом обязательно держите ровную спину!

4) Приседания возле стены:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Для этого упражнения понадобиться поролоновая трубка или что то, что имеет круглую форму – подойдет и резиновый мячик.

Прижмите трубку или мячик своей спиной к стене и опускайтесь медленно все ниже и ниже до самого низа, затем замрите на пару секунд и начинайте медленно вставать.

Сделайте несколько повторов.

5) Боковые наклоны с весом:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Полезно для боковых мышц спины. Возьмите гирю весом, который будет вам комфортен.

Выполняйте медленно боковой наклон и возвращайтесь в исходное положение.

6) Французский жим:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Согните руки в локтях сзади своей головы, держав при этом гирю небольшого веса.

Выполняйте медленно: выпрямление и сгибание рук в локтях, при этом вы будете чувствовать как горят ваши мышцы рук.

7) Упражнение для ягодиц:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Можно выполнять как с весом, так и без.

Согнутую ногу в коленях поднимайте в верх и опускайте вниз. Несколько повторений.

8) Упражнение ножницы:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Упражнение дает хорошую нагрузку почти на все группы мышц пресса. Лежа на спине поднимите ваши ноги и держите их прямыми. Выполняйте поднимание ног вверх попеременно, но главное не касайтесь пола!

Так же будет полезно выполнять следующее упражнение: поднимите обе ноги на высоту 30-50см от пола и затем начните раздвигать ноги в разные стороны на расстояние 80-100см друг от друга и затем сводите ноги вместе. Помните ноги должны быть прямыми!

9) Упражнение для верхних кубиков пресса:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией
Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Используйте тот же мячик или для удобства поролоновую трубку. Лежа на спине выполняйте подъемы спины вверх до того положение, пока ваша спина не станет прямой, затем снова прогнитесь вниз и так далее. Несколько повторений по самочувствию.

И всё! Эти 9 простых упражнения помогут вам быстро получить красивую фигуру:

Домашние упражнения во время беременности с иллюстрацией

Упражнение не стоит выполнять сломя голову, будьте осторожны, начните с маленького количества повторов и прогрессируйте нагрузку со временем. И результат вы обязательно почувствуете!

Главное помните, не важно как быстро вы начнете делать эти упражнение и не важно с какой нагрузкой, главное как долго и системно вы сможете их выполнять!

Здоровьем нужно заниматься! Занимайтесь и будьте здоровы!

Сохраняем к себе на стену, что бы не забыть!

Самые читаемые:

Обезболивающие при беременности: препараты, какие можно применять
Какие обезболив…

Признаки гипоксии плода при беременности
Признаки гипокс…

Делать ли УЗИ на ранних сроках беременности? Беременность на УЗИ на ранних сроках беременности (фото…
Делать ли УЗИ н…

Боль в животе на ранних сроках
Причины болей в…

Шевеление плода при беременности: сроки и норма
Шевеление плода…

Обвитие пуповины вокруг шеи плода однократное, двукратное и трехкратное
Пуповина обвита…

Можно ли купаться во время месячных? Разрешено ли купание в ванне, бассене, на море
Можно ли купать…

Вес при беременности по неделям: норма, таблица прибавки в весе, как контролировать, Азбука здоровья
Как не набрать …

Боли внизу живота на ранних сроках беременности, почему болит внизу живота на ранних сроках беременн…
Боли внизу живо…

Выясняем, можно ли беременным печенье
Большинство мол…

Все о пользе и вреде ряженки: беременным, кормящим, детям
Кисломолочный н…

Аллергический ринит (насморк) при беременности: лечение и профилактика
Почему у береме…

Головная боль: причины и лечение у детей, взрослых и при беременности
Почему болит го…

Как определить беременность до задержки месячных: первые признаки, тест, измерение температуры, наро…
Определение бер…

Бассейн при беременности
Щадящие физичес…

Беременность – лучшее время для рисования, или поговорим об арт-терапии
Рисунки на живо…

Бессонница при беременности: методы борьбы
Как правильно б…

Бессонница (инсомния): что делать и как избавиться, причины, симптомы и лечение
Наверняка, проб…

Вазомоторный ринит при беременности чем лечить — Woman s Day
Возникновение н…

Вздутый живот и газообразование при беременности на ранних сроках
Вздутие живота …

Замершая беременность на ранних сроках: причины, симптомы, лечение
Замершая береме…

Упражнения для беременных
Упражнения для …

Гемоглобин 100 при беременности 3 триместр
Гемоглобин – эт…

Геморрой при беременности: чем лечить, что делать, симптомы
Внутренний гемо…