Главная » Беременность » Гимнастика в 3 триместре беременности – виды, показания

Гимнастика в 3 триместре беременности – виды, показания

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Заключительный 3 триместр беременности для женщины является, пожалуй, самым волнительным и тревожным. Несмотря на все прелести предпраздничного настроения, моральная подготовка к появлению малыша должна непременно сопровождаться физической. В первую очередь хочется успокоить всех мам, которые полагают, что гимнастика в 3 триместре небезопасна и требует колоссальных усилий. Напротив, она включает в себя ряд полезных упражнений, которые помогут вам облегчить тернистую процедуру родов, а ваш кроха в первые минуты своей жизни будет лишен риска узнать о таком явлении, как асфиксия.

Выполняя гимнастику в 3 триместре, вы поможете не только себе, но и укрепите здоровье ребенка. Поэтому не стоит поддаваться стереотипам о вреде гимнастики для беременной женщины. К тому же для положительного результата совсем не нужно прилагать титанических усилий. Более того, предложенные упражнения идеально подойдут даже для тех, кто ранее не особо заботился о своем физическом состоянии.

Как выполнять дыхательную гимнастику для беременных в 3 триместре

Поскольку женщине в 3 триместре стоит избегать различных нагрузок, в том числе нервных и умственных, упражнения базируются преимущественно на дыхательной гимнастике. Чтобы достичь хорошего результата, нужно выполнять упражнения каждый день. И тогда во время родов, что очень важно, вы сможете контролировать свое дыхание и управлять им. Но не стоит увлекаться и доводить себя до головокружения – уделите дыхательной гимнастике 10 минут в день.

В первом упражнении мы тренируем диафрагму. Делая глубокие вдохи-выдохи носом, необходимо расположить одну руку на груди, а другую положить на живот. Старайтесь грудь оставлять неподвижной, а живот при вдохе слегка приподнимать.

Следующее гимнастическое упражнение, которое мало отличается от предыдущего, должно быть посвящено тренировке грудного дыхания. Только теперь наоборот: грудь на вдохе поднимаем, живот – неподвижен.

Дыхательную гимнастику в 3 триместре можно обогатить такими техниками дыхания, как поверхностное, глубокое и толчковое. Для поверхностного дыхания важно дышать быстро и легко не носом, а ртом. Упражнение делайте 5 раз, вдыхая-выдыхая 8-10 раз.

При глубоком дыхании постарайтесь расслабиться. Легкие необходимо полностью заполнить воздухом, вдыхая и выдыхая медленно и умеренно. Это упражнение нужно повторить 10 раз.

Выполняя технику толчкового дыхания, нужно сделать вдох медленным и глубоким, после чего на 5-10 секунд задержать дыхание. Выдыхать воздух нужно плавно, не спеша. Цикл состоит из двух коротких вдохов, завершающихся одним глубоким и медленным выдохом.

Находясь в 3 триместре беременности, женщина должна понимать, что её малышу нужно больше кислорода, не говоря уже о временных трудностях работы дыхательной системы самой матери. Поэтому для женщины дыхательная гимнастика в 3 триместре наиболее актуальна.

Как правило, в позиционной гимнастике для беременных в 3 триместре нет упражнений, которые выполняются лежа. Это связано с тем, что матка становится всё тяжелее и начинает давить на артерии малого таза и вены. Кровоток уменьшается, а в этом случае ребенок получает мало кислорода. Также следует помнить о том, что любые упражнения нужно выполнять медленно и плавно.

Упражнение 1. Опираясь на руки, стоим на четвереньках. Постарайтесь максимально прогнуть спину. Приветствуются повороты головы. Затем спину нужно медленно выгнуть, голова при этом должна быть прижата к подбородку. Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 2. В положении сидя по-турецки разведите колени в стороны и надавливайте на них руками. Вы почувствуете, как мышцы внутренней части бедра растягиваются.

Упражнение 3. Не двигая тазом, выполняйте повороты туловища. Руки должны быть разведены в стороны.

Упражнение 4. Данное упражнение очень эффективно для мышц промежности. Втяните мышцы таза, затем не спеша сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы.

Противопоказания для занятий гимнастикой в 3 триместре

К сожалению, заниматься гимнастикой в 3 триместре можно далеко не всем будущим мамам. В частности, от физической активности стоит воздержаться при наличии следующих противопоказаний:

  • Поздний токсикоз;
  • Предлежание плаценты;
  • Риск преждевременных родов;
  • Головокружение или болевые ощущения в районе живота и поясницы;
  • Болезни сердца;
  • Многоводие;
  • Воспалительные заболевания острого характера.

Гимнастику в 3 триместре стоит выполнять только в том случае, если вы посоветовались со своим лечащим врачом. Не принимайте самостоятельных решений. Обязательно обсудите комплекс упражнений со своим гинекологом, чтобы ни в коем случае не навредить малышу!

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Как распознать бабника?

Наверное, каждая девушка хотя бы раз в своей жизни встречала мужчину, который не способен на серьезные отношения, не умеет хранить верность. У него загораются глаза при виде интересной барышни, и неважно, что б.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Розовый лишай у детей

Розовый лишай (болезнь Жибера) относится к инфекционно-аллергическим кожным заболеваниям. Обычно он возникает после переохлаждения или перенесенной инфекции вирусной либо бактериальной природы. Чаще всего встре.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Синусит у детей

Ясный, немного морозный, но такой приятный и красивый зимний день. Ваш малыш, счастливый и довольный, возвращается домой с прогулки, оставив во дворе только что слепленного снеговика. Настроение у него (впрочем.

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Месячные при грудном вскармливании

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания
Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Месячные после аборта

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Каким должен быть стул новорожденного

Гимнастика в 3 триместре беременности - виды, показания

Питание при грудном вскармливании

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна

Самые читаемые:

Можно ли тест на беременность делать вечером?
Тест на беремен…

На какой неделе могут начаться вторые роды
На какой неделе…

Узи на 22 неделе беременности
Узи на 22 недел…

Груди болят базальная температура
Груди болят баз…

Трудности, возникающие при поперечном положении плода
Особенности бер…

Какие симптомы беременности можно заметить в первые дни?
Какие симптомы …

Обвитие пуповиной: причины, признаки, последствия, виды
Обвитие плода п…

7 опасных признаков при беременности
Как определить,…

Алкоголь во время беременности: можно или нет, последствия
В настоящее вре…

ECO-razvitie — Первый центр эко развития в Череповце
Наумова Ольга, …

Насколько опасна внематочная беременность? – Медицинский портал Пензы
Почему важно зн…

В чем плюсы и минусы беременности после 30 лет?
С точки зрения …

Трубная беременность: причины, симптомы, диагностика, прерывание
Трубная беремен…

Признаки и причины внематочной беременности: диагностика, лечение
Внематочная бер…

Понос при беременности на ранних сроках: причины, опасность, лечение и профилактика
Что делать, есл…

Побочные реакции гормональных препаратов — Лекарство враг — Лекарство ДРУГ — Лекарство ВРАГ
Средства, влияю…

Выделения белыми хлопьями беременности, Выделения при беременности
Выделения в вид…

Где купить Эластичность Материнства Штаны Полосы Беременности Спортивные Брюки Летняя Одежда для Бер…
Эластичность Ма…

ГЕКСИКОН ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ
Публикуйте свои…

Головная боль при беременности: как ее лечить?
Причин головной…

Для чего и в какой период необходимо встать на учет по беременности?
Когда встать на…

Причины перенашивания беременности, что делать при перенашивании
Переношенная бе…

Резус конфликт при беременности: что это, чем опасен при второй и первой беременности, Азбука здоров…
Почему возникае…

Все о многоплодной беременности
Все о многоплод…