Главная » Беременность » Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес

Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес

Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес

Все беременные девушки набирают вес перед родами, и это не является чем-то аномальным. Увеличение веса говорит о том, что малыш нормально развивается в утробе матери. После того как молодая женщина узнает, что через несколько месяцев в их семье будет пополнение, ей обязательно нужно кушать больше, чтобы малыш получал все необходимое для полноценного развития.

Но не стоит есть во много раз больше, чем обычно, этим вы сделаете только хуже. Чем это вам грозит в дальнейшем? А именно: риск возникновения повышенного сахара, тяжелые роды, лишний вес, который будет очень трудно сбросить после появления на свет малыша.

Необходимо знать, сколько вы должны весить, и не переступать этот барьер, тогда вы быстренько вернетесь в форму после родов.

Для того чтобы быстро сбросить вес после родов, необходимо знать, как во время беременности не набрать лишний вес.

1) Необходимо знать свой вес.

Девушкам, у которых средний вес, можно набрать 11-13 кг. Девушкам, у которых недостаток веса, можно набрать 12-17 кг, девушкам у которых есть лишний вес можно набрать 5 9 кг, и те у которых ожирение — не более 7 кг.

Девушкам, с нормальной весовой категорией, которые вынашивают двойняшек, можно набрать 13-20 кг, девушкам, у которых есть лишний вес, можно набрать 11-18 кг, и тем, у кого есть склонности к ожирению, можно набрать не более 15 кг.

В первые месяцы беременности можно набрать до 3 кг, и дальше немного набирать вес, в зависимости от того, сколько вы весите.

2) Составьте правильное меню для беременных.

Лучше закупаться качественными продуктами, если нет возможности каждый день пополнять запасы, нежели питаться пищей, которая противопоказана беременным. Таким образом вы сэкономите время на хождение по магазинам и в то же время будете есть исключительно полезные продукты.

Старайтесь составить меню на неделю так, чтобы за этот промежуток времени ваш организм получал все необходимое, чтобы поддерживать жизнедеятельность малыша. Обязательно включите в свой рацион: нежирное мясо, рыбу, ягоды, овощи, фрукты, соки.

3) Баловать себя вкусностями можно, но не перестарайтесь с количеством.

Если вы просто жить не можете без: тортиков, фруктовых пирожных, чипсов, картошки фри, пиццы, суши, можете позволить себе маленький кусочек. Но не нужно наедаться вредными продуктами так, чтобы потом оказаться в больнице с тяжелым отравлением.

А остатки вкусностей уберите с глаз долой или попросите мужа спрятать в надежное, где их точно никто больше не найдет.

4) Как только вы узнали о беременности, можете понемногу добавлять список полезных продуктов в свой рацион.

Употребляйте только полезные продукты, которые не будут накапливать огромное количество жиров в вашем организме. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным, не стоит каждый день кушать одно и то же. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбу.

Если вы не можете наесться, внесите в свой рацион продукты низкокалорийные: рисовая каша, овощные и фруктовые салаты и так далее. Таким образом, когда вы будете кушать много пищи, которая не содержит много калорий, жиры не будут накапливаться в вашем организме и вы удовлетворите чувство голода. С таким рационом вы быстро вернетесь в форму после родов.

Продукты которые не содержат много калорий: сельдерей, йогурт, чипсы.

Продукты, которые содержат большее количество калорий: омлет с гренками, фрукты, бутерброд с огурцами и овощной суп, кефир.

Будьте внимательны, все блюда, приготовленные в ресторане, содержат намного больше калорий, нежели то же самое блюдо, приготовленное своими руками. Учитывайте то, что когда вы готовите самостоятельно, вы можете контролировать количество истраченного жира и специй на еду, а в ресторане вы этого проконтролировать не сможете. Правильно контролируя количество масла и соли, вы сможете уберечь свой организм и организм малыша от лишних вредных веществ.

5) Лучше покушать несколько раз на протяжении дня, но в небольшом количестве.

Ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи, при этом порции должны быть не очень большими, но наполненные полезными продуктами, микроэлементами и витаминами. Если вы будете кушать через каждые 2 часа, ваше самочувствие гораздо улучшится, вы будете меньше уставать, это поможет избавиться от частых рвотных позывов и болевых ощущениях. Благодаря регулярному питанию, вам не нужно будет волноваться о том, что сахар может повыситься.

Включите в свой рацион большее количество жидкости. Благодаря большому количеству воды, вас не будут беспокоить боли, выпитый стакан перед каждым приемом пищи утоляет желание есть. Благодаря такому маленькому нюансу вам меньше будет хотеться есть.

Полностью исключите из своего рациона кофе, газированные напитки. Вместо них желательно употреблять молочные напитки, сок натуральный, черный или зеленый чай и газировку.

Если вы идете на прогулку, возьмите с собой низкокалорийный обед, которым вы сможете перекусить по пути, и не будет необходимости покупать вредные продукты в ларьках.

Если вы совершенно неспортивный человек, необходимо понемногу заниматься физической нагрузкой. Благодаря этому вы будете постоянно находиться в хорошем настроении, а это очень важно для нормального развития малыша, ведь он чувствует все ваши эмоции, вы будете физически чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом вы позаботитесь о своем здоровье и о том, чтобы роды проходили легко и без осложнений. Девушкам, которые в период беременности занимались спортом, намного проще восстановиться после появления на свет малыша.

Спортивным девушкам, которые поддерживали свою форму до беременности, необходимо продолжать занятия на протяжении нескольких месяцев. Девушки, которые до беременности занимались: плаваньем, танцами, йогой, могут и дальше продолжать тренировки. Но если же вы занимались боксом, вам необходимо будет проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли продолжать тренировки и до какого месяца беременности они допустимы.

Девушкам, которые совершенно не занимались спортом, необходимо понемногу приучать себя к пешим прогулкам или легкой пробежке, простым упражнениям, плаванию, танцам, йоге. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам график тренировок, подходящий для вашей физической подготовки.

Несколько рекомендаций как не набрать лишний вес во время беременности

Постарайтесь уговорить вашего мужа или лучшую подругу заниматься спортом вместе с вами. Таким образом вы заметите улучшения в своем самочувствие и хорошо проведете время. Во время беременности у вас есть уникальная возможность усовершенствовать себя, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от привычек, которые вас медленно убивают. Не упускайте этот шанс.

Девушки, которым так и не удается набрать нужную массу, необходимо увеличить количество калорийных продуктов в своем рационе. Если все попытки так и остаются безуспешными, необходимо обратиться к специалисту.

Не стоит изнурять себя жесткими голоданиями во время беременности, особенно если вы не находитесь под контролем лечащего врача. Вам все равно необходимо набрать вес, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов для полноценного развития.

Самые читаемые:

Когда можно забеременеть после месячных?
Когда можно заб…

Осложнения во время беременности: токсикоз, гестоз, неправильное положение плода, многоводие, малово…
Осложнения во в…

Дюфастон при угрозе выкидыша: инструкция по применению
Как принимать Д…

Можно ли забеременеть во время месячных — правда и вымысел
Неизвестные рис…

Как быстро забеременеть: действенные способы
Как забеременет…

Самопроизвольный выкидыш ранний, причины, симптомы, лечение
Самопроизвольны…

Как начинаются схватки перед родами
Как начинаются …

Степень зрелости плаценты по неделям в таблице, Азбука здоровья
Степень зрелост…

Угроза выкидыша: признаки, симптомы, лечение, профилактика
Угроза выкидыша…

Беременность по неделям, календарь беременности
Беременность по…

Изжога при беременности
Изжога при бере…

Как зачать мальчика по таблицам, календарям, дню овуляции; видео
Зачать мальчика…

Фотосессия для беременных: фото-арт терапия, Фотограф Анна Давидович
Всем известно, …

Внематочная беременность: не пропустить!
Внематочная бер…

Какие бывают последствия при гипоксии плода?
С этим довольно…

Витамины при планировании беременности для женщин, Ребенок и Мама
Маша к записи П…

Все о беременности
Ждете ребенка? …

Пигментные пятна на лице беременных, как убрать пигментные пятна
Некоторые жалую…

Выделения при беременности — Медицинский портал EUROLAB
Выделения из же…

Нужно ли ложиться в роддом заранее
Опубликовал: ad…

Кордоцентез: показания, сроки, результаты
Автор статьи — …

Депрессия во время беременности
Этот медицински…

Медицинский портал Узбекистана
Об организации …

Как во время беременности не потерять привлекательность фигуры?
Сегодня многие …