Главная » Беременность » Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку?

Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку?

Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку?

Сон помогает человеку восстановиться, почувствовать себя отдохнувшим и морально, и физически. Для беременных сон важен вдвойне, так как нагрузка на организм женщины увеличивается в разы. Следовательно, времени для восстановления сил и энергии требуется больше. И здесь возникает ряд вопросов: &Можно ли спать во время беременности на животе, на спине, на боку? Если можно, то в какие сроки и как? Часто ли нужно менять позу во время сна?&; и т.д.

Потребность в более продолжительном и частом отдыхе женщины, как правило, начинают замечать с самых первых недель беременности. Сонливость, быстрая утомляемость, необходимость прикладывать в два раза больше усилий на выполнение рядовых действий — все это типичные спутники первого триместра беременности. Организм женщины еще не успевает адаптироваться к новым условиям, появлению новой жизни внутри себя, поэтому быстро устает, работая в &стандартном режиме&;. К счастью, в данном сроке можно спать в любом положении и любой позе.

Как правило, матка до 12 недель беременности не выходит за пределы малого таза, поэтому со всех сторон защищена костями таза от какого-либо воздействия (например, давления, если спать на животе).

Бывают случаи, что даже на таком маленьком сроке у женщины уже заметен животик. Это может быть связано с индивидуальными физиологическими особенностями или при многоплодной беременности. В данной ситуации спать на животе при беременности не рекомендуется. Также часто приходится отказываться от любимой позы из-за увеличивающейся во время беременности груди. Она набухает, становится очень чувствительной. Поэтому, если спать на животе, беременные могут испытывать дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Спать на спине при беременности по мере роста живота уже нельзя. Растущая матка с каждым днем занимает все больше и больше места в брюшной полости. Внутренние органы, находящиеся там, постепенно смещаются в стороны, за счет чего изменяется их работа. Если в данном сроке спать на спине, то матка будет сильнее сдавливать их и нагрузка на внутренние органы (кишечник, почки) еще больше возрастет. Могут появиться неприятные, а иногда и болевые ощущения в спине, в поясничном отделе.

Самое главное, если спать на спине при беременности более, чем 12 недель, то матка за счет своего размера и веса может сдавить крупные сосуды таза. В этом случае может наблюдаться головокружение, тошнота, чувство нехватки воздуха, снижение артериального давления. Поэтому лучше всего спать на боку при беременности во втором и третьем семестре.

Чем больше срок беременности, тем труднее найти максимально удобную и расслабляющую позу для сна. Помимо выросшего живота, мешающего занять любимую позу, период бодрствования малыша должен совпасть с временем сна мамы. Если ребёнок часто шевелится, то находясь в неудобной позе ни о каком отдыхе не может быть и речи.

С целью улучшения качества сна можно использовать специальную подушку для беременных в виде банана. Спать на боку при беременности с ней гораздо комфортнее.

За счет формы и размера подушку одновременно можно подложить под живот и тем самым уменьшить нагрузку на связки матки, которые поддерживают ее в вертикальном положении, а ее конец пропустить между ног, что будет способствовать улучшению кровообращения в малом тазу и профилактике варикозного расширения вен на ногах. Как правило, наполнитель подушки для беременных сделан из материала, за счет которого подушка моментально приобретает очертания тела, осуществляя поддержку в тех местах, где это необходимо.

Для тех, кто не хочет окончательно и бесповоротно отказаться от сна на спине во время беременности, можно найти компромисс, заняв промежуточное положение между позой на спине и на боку. Этого можно достичь, сделав &пьедестал&; из подушек под животом более высоким. Таким образом, это поможет вам не только спать в любимой позе, но и избежать неприятных ощущений. За время ночного сна рекомендуется сменить положение тела несколько раз.

Во время беременности, особенно на поздних сроках, может меняться жизненный биоритм. И если обычный человек днём бодрствует, а ночью спит, то у беременных женщин может быть все наоборот. Это связано как с гормональным изменениями, так и с изменениями, происходящими в работе нервной системы во время беременности. Именно поэтому очень важно выбрать удобную позу и аксессуары для сна (будь то даже самые обыкновенные подушки). Это поможет полностью расслабиться, почувствовать себя максимально комфортно и отправиться в царство Морфея — ведь так важно за это время набраться жизненных сил и энергии для вас двоих.