Главная » Беременность » Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

Многие молодые люди считают, что вопрос питания при планировании беременности не играет особой роли.

Чаще всего они не знают, что те или иные продукты могут по-разному оказывать влияние на репродуктивную систему обоих полов.

А ведь ключ к успешному зачатию заключается и в правильно подобранной диете.

Давайте разберемся, в чем заключается правильный рацион питания для мужчин и женщин при планировании беременности, какие продукты можно и нельзя употреблять перед зачатием и к каким рекомендациям советуют прислушаться врачи во время диеты людям, планирующим столь радостное событие в своей жизни.

Это период требует тщательной подготовки. Его можно разделить на несколько шагов:

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю
  • Полная проверка здоровья будущих мамы и папы. Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.

Вы должны быть уверены в своём здоровье. Если в процессе обследования всплывают какие-то проблемы, то их надо незамедлительно устранить.

  • Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребёнка. Этот момент касается обоих родителей. Он заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.

    Также важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.

  • Определение благоприятного дня для зачатия. Как правило, это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.

К правильному питанию перед планированием беременности, необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно просто исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

Но давайте рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться, если вы хотите иметь здоровое потомство.

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Питайтесь часто, но дробно. Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
  • Не злоупотребляйте калорийной пищей. Норма калорий в день для активной женщины 2000-2500 ккал, а для мужчины 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.

    Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.

  • Откажитесь от жареных и жирных блюд. Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушёная и готовая на пару пища.
  • Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы.
  • Следует исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копчёное. В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
  • Полный отказ от алкогольных напитков. Причём мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
  • Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Учёные утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл. воды. Также пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе и крепкого чая, т.к. они выводят полезные вещества.
  • Важен приём витаминных комплексов, в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они прекрасно укрепляют организм и подходят для применения, как до беременности, так и во время неё.

Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы не только подготовить себя к зачатию, но и настроить организм на весь период вынашивания малыша.

В меню будущей мамы должны входить:

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Ешьте побольше зелёных овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
  • Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
  • Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки являются прекрасным источником этих элементов.
  • Злаки, зёрна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.

Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

Из чего должен состоять рацион мужчин:

  • Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
  • Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
  • Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках и др.
  • Морские деликатесы. Они оказывают положительное влияние на выработку здоровых сперматозоидов.
  • Продукты, помогающие организму вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные и тыквенные семечки. Также включите в меню баранину, говядину.
  • Отлично улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зёрна, миндаль.

Любая диета не будет максимально эффективной, если полностью не исключить вредные продукты, оказывающие отрицательное влияние на способность организма к зачатию.

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • При подготовке к беременности выбросьте из своего питания всё то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс и негативно повлиять на жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов.
  • Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции и многое другое.
  • Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон способен привести к женскому бесплодию.

Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.

Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

Дважды в неделю можно побаловать себя жареной рыбкой, только следите, чтобы она была не очень жирная.

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
  • Полдник: нежирный кефир, банан.
  • Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
  • Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
  • Обед: рассольник, макароны.
  • Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
  • Обед: гороховый суп, овощной салат.
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами

Питание при планировании беременности: основые принципы диеты для мужчин и женщин, правильные продукты для планирующих и меню на неделю

  • Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.
  • Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.
  • Полдник: травяной чай и кусочек сыра.
  • Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.
  • Полдник: творог с ягодами.
  • Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.
  • Ужин: жареная рыба со свежими овощами.

Это меню может варьироваться. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, побольше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свои вкусовые предпочтения, исключая вредные продукты.

Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью, следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?

Подготовка организма к зачатию – это процесс не одного дня. Даже за 2-3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.

Зачатие – один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственность.

Ведь правильным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители дарят своему ребёнку возможность родиться здоровым и крепким! Всё в ваших руках!