Главная » Беременность » Зарядка во время беременностиЖенские радости

Зарядка во время беременностиЖенские радости

Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 118 Просмотров

Зарядка во время беременностиЖенские радости

Беременность (особенно первая) — это постоянные переживания, все ли ты делаешь правильно, не вредишь ли крохе, здоровье и самочувствие которого полностью зависят от мамы. Именно поэтому беременные женщины стараются вести здоровый образ жизни, который подразумевает полноценный сон, сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Регулярная зарядка во время беременности — хорошая привычка, которая поможет выносить и родить здорового ребенка.

Важно помнить, что умеренная физическая нагрузка хороша только для тех, у кого беременность протекает без осложнений. Прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с вашим гинекологом. Не стоит подвергать себя и ребенка риску, если у вас:

  • угроза выкидыша и тонус матки на раннем сроке беременности;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • аномалии развития плаценты;
  • недостаточность шейки матки;
  • проблемы с внутренними органами (сердце, почки, мочевой пузырь, желудок и т.д.);
  • простудные и инфекционные заболевания;
  • малоподвижный образ жизни до беременности.

Если врач одобряет ваши стремления, то зарядка во время беременности поможет подготовиться к родам, установить правильное дыхание и укрепить мышцы, наладит приток крови к матке и плаценте, и, что немаловажно, улучшит настроение и поможет быстрее придти в форму после родов.

Зарядка для беременных не должна быть сложной, она исключает упражнения с резкими движениями и прыжками, а так же большую нагрузку на брюшную полость. Лучше всего посещать групповые занятия для беременных, которые проходят под надзором инструктора. Но если вы решили заниматься самостоятельно дома, то внимательно следите за своим физическим состоянием, слушайте свой организм. Следует немедленно прекратить зарядку, если вы почувствовали недомогание, головокружение, боль в животе или переутомление.

Несколько безопасных и эффективных упражнений, которые стоит включить в зарядку:

  1. Ходьба на месте и по кругу, на носочках и пятках, не поднимая ноги высоко.
  2. Легкие наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево.
  3. Из положения стоя слегка присесть на воображаемый стул на 15-20 секунд, стопы плотно прижаты к полу. Постепенно следует увеличивать время пребывания в такой позе до минуты.
  4. Стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой и задержаться в этом положении на 5 секунд, затем плавно прогнуться, чуть потянув подбородок вверх.
  5. Упор на колени и ладони, медленно вилять воображаемым хвостиком.
  6. Стоя на четвереньках, аккуратно выпрямить одну ногу и потянуть ее вверх, затем то же самое с другой ногой. Постепенно можно добавить невысокое движение ногой в сторону.
  7. Лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, верхняя — невысокие плавные движения вверх-вниз и по кругу.
  8. Лежа, стоя или сидя напрягать мышцы влагалища на 10 секунд, затем медленное расслабление. Начать стоит с 8 повторений, постепенно увеличивая до 20 в день.

Перед зарядкой проветрите помещение и включите легкую, расслабляющую музыку для настроения.

Делайте упражнения в любое удобное для вас время, подстраивайтесь под часы, когда ребенок бодрствует.

За час до занятий сделайте легкий перекус, если возникает жажда — пейте немного воды между упражнениями.

Дышите ровно и глубоко, не перенапрягайтесь.

Не заставляйте себя, если чувствуете, что сегодня &не ваш день&;. Спорт для беременных только тогда полезен, когда приносит вам и малышу положительные эмоции.

Не пренебрегайте зарядкой во время беременности, пусть она станет приятным и полезным занятием для вас и вашего будущего ребенка. Легких вам родов!

Самые читаемые:

При какой задержке месячных делать тест на беременность?
Можно ли делать…

В какие дни можно забеременеть?
Дни просчитав, …

Зачатие после внематочной беременности
Зачатие после в…

Беременность до задержки: типичные первые признаки
Как почувствова…

Естественные роды или кесарево сечение, плюсы и минусы
Выбор родовой д…

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных
Аквааэробика: п…

Можно ли беременным летать на самолете?
Можно ли береме…

Лечение маловодия при беременности, чем опасно данное состояние?
Маловодие при б…

Самопроизвольный выкидыш ранний, причины, симптомы, лечение
Самопроизвольны…

Акушерский и эмбриональный срок беременности: в чем отличие — ответы и советы на
Акушерский и эм…

Алкоголь во время беременности — влияние спиртного на развитие плода и последствия употребления, Пол…
Алкоголь во вре…

Анемия легкой степени при беременности – опасно ли это?
Анемия легкой с…

Взаимосвязь между овуляцией и беременностью: планирование беременности
Овуляция и бере…

Витамины при планировании беременности для мужчин и женщин — физиологическое значение, дозировка, ха…
Витамины при пл…

Боли при беременности, боли внизу живота
При появлении л…

Болят ребра при беременности на поздних сроках — Всё о беременности
Если в повседне…

Беременность: первый и второй скрининг — оцениваем риски
Беременность: п…

Плохая наследственность: законы генетики
В наследство от…

Симптомы и последствия гипоксии плода: чем опасна нехватка кислорода?
Гипоксия плода …

Геморрой при беременности, Лечение геммороя при беременности — Круг знаний
Геморрой относи…

Беременность двойней: признаки, диагностика, осложнения, Азбука здоровья
Беременность дв…

Можно ли забеременеть при поликистозе яичников: как и чем вылечить патологию, возможна ли вообще бер…
СПКЯ ; не приго…

Статья — Возврат денег за платное ведение беременности — детский портал
В современном м…

Определение срока беременности и предстоящих родов
Определение сро…